Pernas · Cuidado com ombros e postura
Elevação de joelho sentado
Elevação de joelho sentado: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps. Também trabalham: abdômen.
Peso corporal
Estável
Como fazer
- Sente-se ereto na beirada do assento, pés na largura do quadril
- Mantenha as costas retas, sem inclinar para trás
- Eleve um joelho o mais alto que conseguir sem arredondar as costas
- Segure dois segundos, apoie o pé devagar e depois troque de lado
Dica de personal
Fortalece os flexores do quadril, os músculos que levantam a perna ao caminhar e subir escadas. Quem passa muito tempo sentado costuma tê-los encurtados e fracos ao mesmo tempo. Quando ficar fácil, faça em pé, com a tornozeleira no cabo.
Montagem
Pegada
Mãos no assento, ao lado do quadril
Carga
Peso corporal
Você precisa de
um destes: Banqueta ou caixote
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (cuidado com ombros e postura). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Elevação de joelho sentado: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps. Ajudam: abdômen.
Elevação de joelho sentado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rotação externa na polia, Remada postural com queixo para trás e Deslizamento na parede. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Elevação de joelho sentado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.