Pernas · Panturrilha
Panturrilha com cinto
Panturrilha com cinto: um exercício que trabalha principalmente as panturrilhas.
Dois cabos
Cinto de quadril ou de carga
Estável
Como fazer
- Apoie a ponta dos pés em uma elevação, com os calcanhares livres
- Segure de leve na estrutura
- Suba o máximo que puder na ponta dos pés e segure lá em cima
- Desça bem os calcanhares e alongue por dois segundos
Dica de personal
Com o cinto, a carga fica no quadril: as mãos não limitam mais nada, e as duas pilhas de placas juntas finalmente pesam o bastante para as panturrilhas.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Os dois cabos no cinto de carga, mãos na estrutura
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Cinto de quadril ou de carga
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (panturrilha). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Panturrilha com cinto: quais músculos trabalha?
Principalmente as panturrilhas.
Panturrilha com cinto: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Os dois cabos no cinto de carga, mãos na estrutura. Você também precisa de: Cinto de quadril ou de carga.
Panturrilha com cinto: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Panturrilha com cinto você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Panturrilha unilateral” e “Panturrilha com apoio”.
Panturrilha com cinto: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Panturrilha na polia, Panturrilha unilateral e Panturrilha com apoio. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Panturrilha com cinto no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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