Core · Rotação e antirrotação
Swing de golfe na polia
Swing de golfe na polia: um exercício que trabalha principalmente os oblíquos. Também trabalham: abdômen, deltoide anterior e glúteos.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De lado para a polia, base de golfe, joelhos soltos
- Pegador embaixo, perto da polia, braços estendidos
- Gire pelo quadril, levando o pegador para cima, até o outro lado
- Volte com controle
Dica de personal
É o lenhador de baixo para cima em forma de swing de golfe: a rotação começa no quadril. Leve e fluido, sem trancos.
Exige bastante de: lombar. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Um pegador simples com as duas mãos
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rotação e antirrotação). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Swing de golfe na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente os oblíquos. Ajudam: abdômen, deltoide anterior e glúteos.
Swing de golfe na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Um pegador simples com as duas mãos.
Swing de golfe na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Lenhador na polia, Pallof press e Lenhador ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Swing de golfe na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.