Ombros · Deltoide posterior
Face pull com dois pegadores
Face pull com dois pegadores: um exercício que trabalha principalmente o deltoide posterior e o alto das costas.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Fique no centro, de frente para a máquina, um pegador em cada mão, polegares para trás
- Puxe em direção ao rosto, cotovelos altos e bem abertos
- Termine com as mãos ao lado das orelhas e as escápulas juntas
- Volte devagar, mantendo os ombros baixos
Dica de personal
O face pull sem corda: cada lado puxa sozinho, então um ombro mais fraco aparece na hora. Mantenha leve e limpo, aqui o peso não é o que importa.
Montagem
Polia
As duas polias logo acima da altura da cabeça
Pegada
Pegadores simples, polegares para trás
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (deltoide posterior). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Face pull com dois pegadores: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide posterior e o alto das costas.
Face pull com dois pegadores: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias logo acima da altura da cabeça. Pegada: Pegadores simples, polegares para trás.
Face pull com dois pegadores: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Face pull com dois pegadores você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Face pull” e “Remada alta sentado na corda”.
Face pull com dois pegadores: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Face pull, Crucifixo inverso cruzado e Remada alta sentado na corda. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Face pull com dois pegadores no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.