Ombros · Desenvolvimento
Desenvolvimento com kettlebell
Desenvolvimento com kettlebell: um exercício que trabalha principalmente o deltoide anterior e o deltoide lateral. Também trabalham: tríceps.
Pesos livres
Estável
Como fazer
- Peso na altura do ombro, punho reto
- Core firme, costelas para baixo
- Empurre na vertical para cima
- Desça com controle
Dica de personal
Registre o peso por mão. Com um kettlebell só, faça todas as repetições primeiro com a esquerda, depois com a direita.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Kettlebell / halter
Carga
Pesos livres
Você precisa de
um destes: Kettlebell, Halteres
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (desenvolvimento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Desenvolvimento com kettlebell: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide anterior e o deltoide lateral. Ajudam: tríceps.
Desenvolvimento com kettlebell: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Desenvolvimento na polia, Desenvolvimento sentado e Desenvolvimento ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Desenvolvimento com kettlebell no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.