Pernas · Agachamento e afundo
Sentar e levantar
Sentar e levantar: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos. Também trabalham: abdômen.
Peso corporal
Banqueta ou caixote
Estável
Como fazer
- Sente na beirada do assento, pés na largura do quadril, embaixo dos joelhos
- Tronco levemente à frente, olhar reto
- Levante com firmeza até estender todo o quadril
- Sente de volta em três segundos, sem se deixar cair
Dica de personal
O exercício de força mais importante para o dia a dia: quem levanta com facilidade continua independente. Coloque o assento na frente da estrutura para ter onde segurar. Quando ficar fácil, use um assento mais baixo ou acrescente o cabo.
Montagem
Pegada
Braços cruzados na frente do peito, ou mãos nas coxas
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Banqueta ou caixote
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Sentar e levantar: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos. Ajudam: abdômen.
Sentar e levantar: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Afundo estático na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Sentar e levantar no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.