Ombros · Elevação lateral
Remada alta na polia
Remada alta na polia: um exercício que trabalha principalmente o deltoide lateral e o alto das costas. Também trabalham: bíceps e deltoide anterior.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Fique no centro entre as torres, pegadores na frente das coxas
- Os cotovelos conduzem, para cima e para fora
- Puxe as mãos até a parte de baixo do peito, cotovelos no máximo na altura dos ombros
- Desça devagar
Dica de personal
Com dois pegadores separados, as mãos podem se abrir livremente, o que é bem mais amigável para o ombro do que uma barra rígida. Se mesmo assim sentir uma pontada na frente do ombro, puxe menos alto ou fique na elevação lateral.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples, na largura dos ombros
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (elevação lateral). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada alta na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide lateral e o alto das costas. Ajudam: bíceps e deltoide anterior.
Remada alta na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples, na largura dos ombros.
Remada alta na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Remada alta na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Elevação lateral na polia” e “Elevação lateral inclinada na polia”.
Remada alta na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Elevação lateral na polia, Elevação lateral inclinada na polia e Elevação lateral cruzada na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada alta na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.