Costas · Remada
Remada com peito apoiado no banco inclinado
Remada com peito apoiado no banco inclinado: um exercício que trabalha principalmente o alto das costas e os dorsais. Também trabalham: deltoide posterior e bíceps.
Dois cabos
Banco regulável
Estável
Como fazer
- Regule o encosto do banco em uns 45–60°, com a cabeceira voltada para a máquina
- Apoie o peito no encosto e firme os pés no chão
- Puxe os cotovelos para trás e para cima, juntando as escápulas
- Deixe os braços estendidos, com o peito sempre no apoio
Dica de personal
O apoio tira qualquer chance de roubar: nada de embalo, nada de lombar. Se o peito sair do encosto, a carga está pesada demais.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Banco regulável
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada com peito apoiado no banco inclinado: quais músculos trabalha?
Principalmente o alto das costas e os dorsais. Ajudam: deltoide posterior e bíceps.
Remada com peito apoiado no banco inclinado: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples. Você também precisa de: Banco regulável.
Remada com peito apoiado no banco inclinado: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Remada com peito apoiado no banco inclinado você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Remada sentada em um cabo” e “Remada sentada unilateral”.
Remada com peito apoiado no banco inclinado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada, Remada sentada em um cabo e Remada sentada unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada com peito apoiado no banco inclinado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.