Peito · Supino
Supino em pé na polia
Supino em pé na polia: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: deltoide anterior, tríceps e abdômen.
Dois cabos
Em pé contra a puxada
Como fazer
- Fique de costas para o aparelho, com um passo longo à frente
- Incline o tronco um pouco à frente e firme o core
- Empurre os dois pegadores à frente
- Volte devagar, sem deixar os cotovelos passarem para trás do corpo
Dica de personal
Em pé, o contrapeso é você: a partir de uns 40% do seu peso corporal, o cabo puxa você para trás. Para hipertrofia, prefira o banco. Esta variação trabalha junto, principalmente, o core e a estabilidade.
Montagem
Polia
As duas polias na altura do peito
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé contra uma puxada horizontal. A carga que dá para usar depende de quão firme você fica no lugar.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (supino). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Supino em pé na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: deltoide anterior, tríceps e abdômen.
Supino em pé na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias na altura do peito. Pegada: Pegadores simples.
Supino em pé na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Supino em pé na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Supino com halteres” e “Supino unilateral na polia”.
Supino em pé na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Supino na polia, Supino com halteres e Supino no chão na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Supino em pé na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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