Ombros · Deltoide posterior
Crucifixo inverso de cima
Crucifixo inverso de cima: um exercício que trabalha principalmente o deltoide posterior. Também trabalham: alto das costas e dorsais.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique de frente para a máquina, braços cruzados no alto
- Leve os braços quase estendidos em arco para fora e para baixo
- Embaixo, junte as escápulas
- Volte devagar até cruzar os braços
Dica de personal
A puxada na diagonal, de cima, pega o deltoide posterior e a parte baixa do trapézio. Um bom complemento ao crucifixo inverso na altura do ombro.
Montagem
Polia
As duas polias no alto
Pegada
Pegadores simples cruzados
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (deltoide posterior). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Crucifixo inverso de cima: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide posterior. Ajudam: alto das costas e dorsais.
Crucifixo inverso de cima: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias no alto. Pegada: Pegadores simples cruzados.
Crucifixo inverso de cima: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Crucifixo inverso de cima você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Face pull” e “Remada alta sentado na corda”.
Crucifixo inverso de cima: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Face pull, Crucifixo inverso cruzado e Face pull com dois pegadores. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Crucifixo inverso de cima no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.