Pernas · Panturrilha
Panturrilha com apoio
Panturrilha com apoio: um exercício que trabalha principalmente as panturrilhas.
Peso corporal
Estável
Como fazer
- Fique em pé, ereto, na frente da estrutura, pés na largura do quadril
- Suba rápido na ponta dos pés
- Segure um segundo em cima
- Desça devagar e apoie os calcanhares sem barulho
Dica de personal
Panturrilhas e tornozelos fortes seguram você quando tropeça. Num degrau, com os calcanhares livres, a amplitude aumenta. Quando ficar fácil, faça com uma perna só ou com o cabo.
Montagem
Pegada
As duas mãos na estrutura
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Nada além
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (panturrilha). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Panturrilha com apoio: quais músculos trabalha?
Principalmente as panturrilhas.
Panturrilha com apoio: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Panturrilha com cinto, Panturrilha na polia e Panturrilha unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Panturrilha com apoio no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.