Pernas · Equilíbrio
Equilíbrio em uma perna
Equilíbrio em uma perna: um exercício que trabalha principalmente os glúteos e as panturrilhas. Também trabalham: abdômen e oblíquos.
Isometria por tempo
Como fazer
- Fique de lado, ao lado da estrutura, bem ereto
- Eleve um joelho, perna de apoio levemente dobrada
- Fixe o olhar num ponto e respire com calma
- Pare o tempo quando o pé tocar o chão e troque de lado
Dica de personal
Equilíbrio se treina como um músculo: poucos segundos por dia já fazem diferença. Comece com apoio e vá tirando aos poucos: as duas mãos, uma mão, a ponta dos dedos, sem apoio. Vale o tempo do lado mais fraco.
Montagem
Pegada
Estrutura ao alcance da mão
Carga
Isometria por tempo
Você precisa de
Nada além
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (equilíbrio). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Equilíbrio em uma perna: quais músculos trabalha?
Principalmente os glúteos e as panturrilhas. Ajudam: abdômen e oblíquos.
Equilíbrio em uma perna: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Equilíbrio em tandem, Marcha com apoio e Equilíbrio em uma perna, olhos fechados. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Equilíbrio em uma perna no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.