Braços · Extensão de tríceps
Supino fechado na polia
Supino fechado na polia: um exercício que trabalha principalmente o tríceps. Também trabalham: peito e deltoide anterior.
Dois cabos
Banco reto
Estável
Como fazer
- Deite no banco reto, pegadores bem perto da parte de baixo do peito
- Ao descer, deixe os cotovelos roçarem as costelas
- Empurre na vertical, mãos bem próximas
- Estenda tudo em cima e desça devagar
Dica de personal
O exercício de tríceps mais pesado na polia: dá para colocar bastante carga sem irritar os cotovelos. Quanto mais os cotovelos ficam junto ao corpo, mais o trabalho vai para o tríceps em vez do peito.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples, palmas viradas uma para a outra
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Banco reto
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (extensão de tríceps). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Supino fechado na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o tríceps. Ajudam: peito e deltoide anterior.
Supino fechado na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples, palmas viradas uma para a outra. Você também precisa de: Banco reto.
Supino fechado na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Supino fechado na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Tríceps na polia com corda” e “Tríceps francês na polia”.
Supino fechado na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Tríceps na polia com corda, Tríceps francês na polia e Tríceps na polia com barra. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Supino fechado na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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