Ombros · Desenvolvimento
Desenvolvimento sentado
Desenvolvimento sentado: um exercício que trabalha principalmente o deltoide anterior e o deltoide lateral. Também trabalham: tríceps e alto das costas.
Dois cabos
Banqueta ou caixote
Estável
Como fazer
- Coloque um banco ou banquinho atravessado entre as torres e sente reto na borda
- Pegadores na altura dos ombros, cotovelos um pouco à frente do corpo
- Empurre na vertical sem arquear a lombar
- Desça devagar até a altura das orelhas
Dica de personal
Sentado, você tem mais curso de cabo antes de a pilha de placas bater em cima, e as pernas não ajudam. Com banco regulável, deixe o encosto quase na vertical e apoie as costas: assim vai ainda mais carga.
Exige bastante de: ombro. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Banqueta ou caixote
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (desenvolvimento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Desenvolvimento sentado: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide anterior e o deltoide lateral. Ajudam: tríceps e alto das costas.
Desenvolvimento sentado: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples. Você também precisa de: Banqueta ou caixote.
Desenvolvimento sentado: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Desenvolvimento sentado você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Desenvolvimento com kettlebell” e “Desenvolvimento Arnold”.
Desenvolvimento sentado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Desenvolvimento na polia, Desenvolvimento ajoelhado e Desenvolvimento com kettlebell. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Desenvolvimento sentado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.