Braços · Rosca
Rosca martelo na corda
Rosca martelo na corda: um exercício que trabalha principalmente o bíceps e os antebraços.
Um cabo
Corda de tríceps
Estável
Como fazer
- Segure a corda com pegada neutra, polegares para cima
- Com os cotovelos fixos, flexione levando a corda em direção ao peito
- Lá em cima, afaste um pouco as pontas da corda
- Desça devagar
Dica de personal
Trabalha também o antebraço e o braquial, que fica embaixo do bíceps. Isso deixa o braço visualmente mais grosso.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Corda, polegares para cima
Carga
Um cabo
Você precisa de
Corda de tríceps
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rosca). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rosca martelo na corda: quais músculos trabalha?
Principalmente o bíceps e os antebraços.
Rosca martelo na corda: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Corda, polegares para cima. Você também precisa de: Corda de tríceps.
Rosca martelo na corda: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rosca bíceps na polia, Rosca direta na polia e Rosca bíceps nas polias altas. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rosca martelo na corda no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.