Glúteos · Dobradiça de quadril
Bom-dia com corda
Bom-dia com corda: um exercício que trabalha principalmente os posteriores de coxa e a lombar. Também trabalham: glúteos.
Um cabo
Corda de tríceps
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Apoie a corda atrás da nuca e segure as pontas
- Dê um passo para trás, com os joelhos levemente flexionados
- Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente com a coluna reta
- Volte à posição inicial subindo pelo quadril
Dica de personal
As mãos não seguram carga, ideal se no levantamento terra a pegada cansa primeiro. Comece leve: a alavanca é longa e até pouco peso fica pesado.
Exige bastante de: lombar. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Corda atrás da nuca, pontas na frente dos ombros
Carga
Um cabo
Você precisa de
Corda de tríceps
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (dobradiça de quadril). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Bom-dia com corda: quais músculos trabalha?
Principalmente os posteriores de coxa e a lombar. Ajudam: glúteos.
Bom-dia com corda: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Corda atrás da nuca, pontas na frente dos ombros. Você também precisa de: Corda de tríceps.
Bom-dia com corda: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Stiff, Stiff em um cabo e Levantamento terra na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Bom-dia com corda no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.