Costas · Remada
Remada sentada
Remada sentada: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o alto das costas. Também trabalham: bíceps e deltoide posterior.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Sente no chão, com os pés firmes contra a base da máquina
- Joelhos levemente flexionados, costas retas
- Puxe os pegadores até o umbigo, cotovelos junto ao corpo
- Estenda os braços e deixe os ombros irem à frente para alongar
Dica de personal
Com os pés na estrutura, o cabo não puxa você para a frente, então você rema bem mais pesado do que em pé. Uma almofada ou o banco reto sob o glúteo deixa mais confortável.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada sentada: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o alto das costas. Ajudam: bíceps e deltoide posterior.
Remada sentada: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples.
Remada sentada: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Remada sentada você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Remada sentada em um cabo” e “Remada sentada unilateral”.
Remada sentada: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada em um cabo, Remada sentada unilateral e Remada com peito apoiado no banco inclinado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada sentada no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.