Core · Core
Abdominal na polia com pegadores
Abdominal na polia com pegadores: um exercício que trabalha principalmente o abdômen. Também trabalham: oblíquos.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Ajoelhe de costas para a máquina, com os pegadores junto às clavículas
- Mantenha o quadril sobre os joelhos
- Enrole o esterno em direção à pelve
- Suba devagar e alongue o abdômen
Dica de personal
Dispensa a corda: os cabos passam dos dois lados da cabeça. Mantenha as mãos fixas nos ombros, só o abdômen move a carga.
Montagem
Polia
As duas polias no alto
Pegada
Pegadores simples acima dos ombros
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (core). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Abdominal na polia com pegadores: quais músculos trabalha?
Principalmente o abdômen. Ajudam: oblíquos.
Abdominal na polia com pegadores: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias no alto. Pegada: Pegadores simples acima dos ombros.
Abdominal na polia com pegadores: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Abdominal na polia com pegadores você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Abdominal na polia” e “Elevação de joelhos na barra”.
Abdominal na polia com pegadores: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Abdominal na polia, Elevação de joelhos na barra e Prancha. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Abdominal na polia com pegadores no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.