Peito · Supino
Supino unilateral apoiado na polia
Supino unilateral apoiado na polia: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: deltoide anterior, tríceps e oblíquos.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique de costas para a torre, um pé à frente, mão livre segurando a estrutura atrás
- Pegador ao lado do peito, cotovelo um pouco abaixo da altura do ombro
- Empurre à frente e leve a mão para o centro do corpo
- Volte devagar. Primeiro a esquerda, depois a direita
Dica de personal
A mão livre na estrutura é a sua âncora: assim você empurra bem mais com um braço do que solto, sem ser puxado para trás. Quadril e ombros ficam virados para a frente, sem abrir o tronco.
Montagem
Polia
Polia na altura do peito
Pegada
Pegador simples, um braço
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (supino). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Supino unilateral apoiado na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: deltoide anterior, tríceps e oblíquos.
Supino unilateral apoiado na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia na altura do peito. Pegada: Pegador simples, um braço.
Supino unilateral apoiado na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Supino na polia, Supino com halteres e Supino no chão na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Supino unilateral apoiado na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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