Braços · Extensão de tríceps
Tríceps testa na polia
Tríceps testa na polia: um exercício que trabalha principalmente o tríceps.
Um cabo
Banco reto
Estável
Como fazer
- Coloque o banco no sentido do comprimento na frente da torre, cabeça virada para a polia
- Incline os braços um pouco em direção à cabeça e mantenha-os ali
- Estenda os antebraços até os braços ficarem retos
- Desça devagar até atrás da testa
Dica de personal
Diferente do peso livre, o cabo continua puxando o tríceps mesmo com os braços estendidos. Afaste o banco da torre o bastante para as placas não encostarem no ponto mais baixo. A barra W é a mais gentil com punhos e cotovelos.
Exige bastante de: cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Barra W, barra curta ou corda
Carga
Um cabo
Você precisa de
Banco reto; um destes: Barra W, Barra reta curta, Corda de tríceps
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (extensão de tríceps). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Tríceps testa na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o tríceps.
Tríceps testa na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Barra W, barra curta ou corda. Você também precisa de: Banco reto.
Tríceps testa na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Tríceps na polia com corda, Tríceps francês na polia e Tríceps na polia com barra. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Tríceps testa na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.