Pernas · Panturrilha
Panturrilha unilateral
Panturrilha unilateral: um exercício que trabalha principalmente as panturrilhas.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Apoie a ponta de um pé na elevação e dobre a outra perna
- Segure a estrutura com a mão livre
- Suba ao máximo na ponta do pé e segure lá em cima
- Desça bem o calcanhar, depois troque de lado
Dica de personal
Em uma perna só, a panturrilha carrega todo o seu peso corporal mais o cabo. Carga de sobra, mesmo sem o cinto.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Pegador simples do lado da perna de apoio
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (panturrilha). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Panturrilha unilateral: quais músculos trabalha?
Principalmente as panturrilhas.
Panturrilha unilateral: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Pegador simples do lado da perna de apoio.
Panturrilha unilateral: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Panturrilha com cinto, Panturrilha na polia e Panturrilha com apoio. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Panturrilha unilateral no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.