Peito · Supino
Supino no chão na polia
Supino no chão na polia: um exercício que trabalha principalmente o peito. Também trabalham: tríceps e deltoide anterior.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Deite de costas num colchonete entre as torres, joelhos dobrados
- Pegue os pegadores, braços apoiados no chão a uns 45° do corpo
- Empurre na vertical e junte as mãos em cima
- Desça até os braços encostarem de leve no chão
Dica de personal
Um supino sem banco: o chão segura a força contrária e limita a amplitude, o que poupa ombros sensíveis. Alinhe os ombros exatamente com as polias, senão os cabos puxam você para a cabeça ou para os pés.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (supino). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Supino no chão na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito. Ajudam: tríceps e deltoide anterior.
Supino no chão na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples.
Supino no chão na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Supino no chão na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Supino com halteres” e “Supino unilateral na polia”.
Supino no chão na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Supino na polia, Supino com halteres e Supino unilateral na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Supino no chão na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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