Pernas · Agachamento e afundo
Afundo estático na polia
Afundo estático na polia: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos. Também trabalham: adutores.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Abra um passo bem longo, de frente para a máquina
- Desça na vertical, levando o joelho de trás em direção ao chão
- Mantenha o joelho da frente alinhado sobre o pé
- Suba empurrando pelo calcanhar da frente e depois troque de lado
Dica de personal
Numa perna só, a carga da polia é suficiente até para pernas fortes. O cabo vindo da frente ainda ajuda no equilíbrio.
Exige bastante de: joelho. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples na frente do peito
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Afundo estático na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos. Ajudam: adutores.
Afundo estático na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples na frente do peito.
Afundo estático na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Afundo estático na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Agachamento goblet” e “Agachamento goblet na polia”.
Afundo estático na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Agachamento goblet. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Afundo estático na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.