Peito · Supino
Paralelas com elástico
Paralelas com elástico: um exercício que trabalha principalmente o peito e o tríceps. Também trabalham: deltoide anterior.
Peso corporal com assistência do cabo
Paralelas
Elástico de assistência para barra fixa
Estável
Como fazer
- Prenda o elástico nos dois cabos de cima, suba nas paralelas e apoie os joelhos no elástico
- Ombros longe das orelhas, tronco levemente inclinado para a frente
- Desça até os braços ficarem mais ou menos paralelos ao chão
- Empurre para cima sem afundar nos ombros no topo
Dica de personal
O elástico tira tanto peso embaixo, onde a paralela é mais difícil, quanto em cima. A carga do pino é a assistência: tire placas assim que fizer o topo da faixa de repetições com execução limpa. Posicione as paralelas de modo que o elástico fique na vertical, logo abaixo das polias.
Exige bastante de: ombro e cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias no alto, elástico entre elas, paralelas centralizadas embaixo
Pegada
Joelhos no elástico, paralelas
Carga
Peso corporal com assistência do cabo
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Paralelas, Elástico de assistência para barra fixa
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (supino). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Paralelas com elástico: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito e o tríceps. Ajudam: deltoide anterior.
Paralelas com elástico: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias no alto, elástico entre elas, paralelas centralizadas embaixo. Pegada: Joelhos no elástico, paralelas. Você também precisa de: Paralelas, Elástico de assistência para barra fixa.
Paralelas com elástico: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Paralelas com elástico você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Supino com halteres” e “Supino unilateral na polia”.
Paralelas com elástico: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Supino na polia, Supino com halteres e Supino no chão na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Paralelas com elástico no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.