Core · Carregar
Caminhada do fazendeiro parado
Caminhada do fazendeiro parado: um exercício que trabalha principalmente os antebraços e o alto das costas. Também trabalham: abdômen, oblíquos e glúteos.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Fique no centro entre as polias e pegue os dois pegadores
- Fique ereto: peito aberto, ombros baixos
- Marche no lugar, subindo os joelhos devagar
- Segure firme os pegadores e solte-os com controle
Dica de personal
Levar duas sacolas cheias para casa: é isso que este exercício treina. Fortalece pegada, cintura escapular e core ao mesmo tempo. A força de pegada é um dos melhores indicadores de um envelhecimento saudável.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples ao lado do corpo
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (carregar). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Caminhada do fazendeiro parado: quais músculos trabalha?
Principalmente os antebraços e o alto das costas. Ajudam: abdômen, oblíquos e glúteos.
Caminhada do fazendeiro parado: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples ao lado do corpo.
Caminhada do fazendeiro parado: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Caminhada do fazendeiro parado você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Carregamento unilateral parado” e “Abdominal na polia”.
Caminhada do fazendeiro parado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Carregamento unilateral parado, Abdominal na polia e Lenhador na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Caminhada do fazendeiro parado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.