Glúteos · Isolamento de glúteos
Elevação pélvica com cinto
Elevação pélvica com cinto: um exercício que trabalha principalmente os glúteos. Também trabalham: posteriores de coxa.
Dois cabos
Banco reto
Cinto de quadril ou de carga
Estável
Como fazer
- Apoie as escápulas na borda do banco reto e firme os pés no chão, na largura do quadril
- Queixo em direção ao peito, costelas para baixo
- Empurre o quadril para cima até tronco e coxas formarem uma linha
- Contraia forte os glúteos por dois segundos lá em cima e desça devagar
Dica de personal
Coloque o banco atravessado entre as torres, para os cabos descerem retos sob o quadril. Lá em cima, as canelas devem ficar na vertical: assim quem trabalha são os glúteos, e não os posteriores de coxa.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Os dois cabos no cinto de carga, cinto na dobra do quadril
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Banco reto, Cinto de quadril ou de carga
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (isolamento de glúteos). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Elevação pélvica com cinto: quais músculos trabalha?
Principalmente os glúteos. Ajudam: posteriores de coxa.
Elevação pélvica com cinto: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Os dois cabos no cinto de carga, cinto na dobra do quadril. Você também precisa de: Banco reto, Cinto de quadril ou de carga.
Elevação pélvica com cinto: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Elevação pélvica com cinto você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Coice na polia” e “Abdução de quadril na polia”.
Elevação pélvica com cinto: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Coice na polia, Abdução de quadril na polia e Ponte de glúteo unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Elevação pélvica com cinto no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.