Core · Rotação e antirrotação
Pallof press
Pallof press: um exercício que trabalha principalmente os oblíquos. Também trabalham: abdômen.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique de lado para a máquina, com o pegador junto ao esterno
- Pés na largura dos ombros, joelhos soltos, glúteos contraídos
- Empurre os braços retos para a frente, sem deixar o cabo girar você
- Segure dois segundos e volte devagar, depois troque de lado
Dica de personal
Aqui nada se mexe, e esse é justamente o exercício: o core impede a rotação. Quanto mais à frente estão os braços, mais forte o cabo puxa. Ajoelhado, fica ainda mais exigente.
Montagem
Polia
Polia na altura do peito
Pegada
Pegador simples com as duas mãos, na frente do peito
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rotação e antirrotação). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Pallof press: quais músculos trabalha?
Principalmente os oblíquos. Ajudam: abdômen.
Pallof press: como montar a estação de polia?
Polia: Polia na altura do peito. Pegada: Pegador simples com as duas mãos, na frente do peito.
Pallof press: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Lenhador na polia, Lenhador ajoelhado e Lenhador de baixo para cima. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Pallof press no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.