Aquecimento e alongamento · Aquecimento e alongamento
Alongamento de peito na estrutura
Alongamento de peito na estrutura: faz parte do aquecimento e do desaquecimento guiados do DCFT.
Isometria por tempo
Como fazer
- Fique de lado, ao lado da estrutura, e apoie o antebraço na vertical
- Cotovelo na altura do ombro, dê um pequeno passo à frente
- Gire o tronco devagar para longe do braço até sentir o peito alongar
- Respire com calma e segure, depois troque de lado
Dica de personal
Ideal depois de exercícios de empurrar e de muito tempo sentado. O alongamento é no peito, não na frente do ombro. Se sentir uma pontada ali, abaixe um pouco o cotovelo.
Montagem
Pegada
Antebraço na vertical apoiado na estrutura, cotovelo na altura do ombro
Carga
Isometria por tempo
Você precisa de
Nada além
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (aquecimento e alongamento). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Alongamento de peito na estrutura: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Marcha parada, Círculos de braço e Abertura de peito. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Alongamento de peito na estrutura no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.