Costas · Puxada e barra fixa
Puxada aberta em um cabo
Puxada aberta em um cabo: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: bíceps e alto das costas.
Um cabo
Barra de puxada (um cabo)
Estável
Como fazer
- Ajoelhe sob a polia, pegue a barra aberta, braços estendidos
- Peito para fora, incline-se um pouco para trás, ombros longe das orelhas
- Puxe a barra até a parte alta do peito, cotovelos descendo em direção ao quadril
- Estenda devagar e aproveite o alongamento lá em cima
Dica de personal
A puxada clássica em uma torre só. Com os joelhos bem embaixo da polia, o cabo puxa na vertical e a barra não balança. Se a carga levantar você, prenda os pés sob a estrutura. Sentado em um banquinho também funciona.
Montagem
Polia
Polia no alto, barra presa no centro
Pegada
Barra de puxada com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros
Carga
Um cabo
Você precisa de
Barra de puxada (um cabo)
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Puxada aberta em um cabo: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: bíceps e alto das costas.
Puxada aberta em um cabo: como montar a estação de polia?
Polia: Polia no alto, barra presa no centro. Pegada: Barra de puxada com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros. Você também precisa de: Barra de puxada (um cabo).
Puxada aberta em um cabo: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Puxada aberta em um cabo no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.