Braços · Antebraços e pegada
Rosca de punho em pé
Rosca de punho em pé: um exercício que trabalha principalmente os antebraços.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Fique em pé, ereto, braços estendidos ao lado do corpo
- Deixe os pegadores rolarem até a ponta dos dedos
- Feche os dedos e enrole os punhos para cima
- Segure um instante lá em cima e role de volta devagar
Dica de personal
Só os punhos trabalham, os cotovelos ficam estendidos. Deixe para o fim do treino: com os antebraços cansados, qualquer exercício de puxar que venha depois fica pior.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples, palmas para a frente
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (antebraços e pegada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rosca de punho em pé: quais músculos trabalha?
Principalmente os antebraços.
Rosca de punho em pé: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples, palmas para a frente.
Rosca de punho em pé: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Rosca de punho em pé você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Rosca inversa na polia” e “Tríceps na polia com corda”.
Rosca de punho em pé: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rosca inversa na polia, Tríceps na polia com corda e Rosca bíceps na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rosca de punho em pé no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.