Braços · Rosca
Rosca concentrada sentado
Rosca concentrada sentado: um exercício que trabalha principalmente o bíceps. Também trabalham: antebraços.
Um cabo
Banqueta ou caixote
Estável
Como fazer
- Sente de lado para a polia, cotovelo apoiado na parte de dentro da coxa
- Braço estendido, tronco levemente inclinado para a frente
- Suba o pegador até o ombro e contraia por um instante no alto
- Desça devagar até estender totalmente, com o cotovelo sempre na perna
Dica de personal
A perna prende o braço: nada balança e o bíceps trabalha sozinho. Também dá para fazer agachado bem baixo em vez de sentado.
Montagem
Polia
Polia embaixo, banco meio passo à frente
Pegada
Um pegador simples
Carga
Um cabo
Você precisa de
Banqueta ou caixote
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (rosca). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rosca concentrada sentado: quais músculos trabalha?
Principalmente o bíceps. Ajudam: antebraços.
Rosca concentrada sentado: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo, banco meio passo à frente. Pegada: Um pegador simples. Você também precisa de: Banqueta ou caixote.
Rosca concentrada sentado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rosca bíceps na polia, Rosca martelo na corda e Rosca direta na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rosca concentrada sentado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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