Core · Core
Abdominal na polia
Abdominal na polia: um exercício que trabalha principalmente o abdômen.
Um cabo
Corda de tríceps
Estável
Como fazer
- Ajoelhe-se na frente da máquina, corda junto às têmporas
- Mantenha o quadril parado, sem sentar para trás
- Enrole o tronco vértebra por vértebra, cotovelos em direção aos joelhos
- Volte devagar
Dica de personal
É o abdômen que enrola o tronco. Se você puxa com os braços ou senta para trás, está pesado demais.
Montagem
Polia
Polia no alto
Pegada
Corda ao lado da cabeça
Carga
Um cabo
Você precisa de
Corda de tríceps
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (core). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Abdominal na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o abdômen.
Abdominal na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia no alto. Pegada: Corda ao lado da cabeça. Você também precisa de: Corda de tríceps.
Abdominal na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Elevação de joelhos na barra, Prancha e Abdominal na polia com pegadores. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Abdominal na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.