Braços · Extensão de tríceps
Tríceps francês unilateral
Tríceps francês unilateral: um exercício que trabalha principalmente o tríceps.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De costas para a polia, dê um passo à frente
- Braço na vertical ao lado da cabeça, cotovelo apontando para cima
- Estenda só o antebraço para cima
- Desça devagar por trás da cabeça
Dica de personal
Acima da cabeça, a cabeça longa do tríceps fica alongada, e por isso ela cresce muito bem aqui. Sentado no banco, o tronco fica mais estável.
Exige bastante de: cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo até a altura do quadril
Pegada
Um pegador simples
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (extensão de tríceps). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Tríceps francês unilateral: quais músculos trabalha?
Principalmente o tríceps.
Tríceps francês unilateral: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo até a altura do quadril. Pegada: Um pegador simples.
Tríceps francês unilateral: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Tríceps na polia com corda, Tríceps francês na polia e Tríceps na polia com barra. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Tríceps francês unilateral no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.