Braços · Antebraços e pegada
Rosca inversa na polia
Rosca inversa na polia: um exercício que trabalha principalmente os antebraços. Também trabalham: bíceps.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Costas das mãos para a frente, cotovelos junto às costelas
- Flexione levando a barra até a altura do peito
- Mantenha os punhos retos, sem dobrar
- Desça bem devagar
Dica de personal
Fortalece a parte de cima do antebraço e o braquial, muitas vezes o ponto fraco quando a pegada cansa primeiro na remada. Conte com pouco mais da metade da carga da sua rosca normal.
Exige bastante de: cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Barra W ou barra curta com pegada pronada, polegares por cima
Carga
Um cabo
Você precisa de
um destes: Barra W, Barra reta curta
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (antebraços e pegada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Rosca inversa na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente os antebraços. Ajudam: bíceps.
Rosca inversa na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Barra W ou barra curta com pegada pronada, polegares por cima.
Rosca inversa na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Rosca de punho em pé, Tríceps na polia com corda e Rosca bíceps na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Rosca inversa na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.