Braços · Extensão de tríceps
Tríceps unilateral com pegada supinada
Tríceps unilateral com pegada supinada: um exercício que trabalha principalmente o tríceps.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique perto do aparelho e segure o pegador por baixo
- Cotovelo junto às costelas, mão livre na cintura
- Estenda o braço todo para baixo e segure um instante
- Volte devagar até 90° e troque de lado
Dica de personal
Com pegada supinada, o antebraço não consegue ajudar: pouca carga já basta para queimar bem. Com a pegada pronada normal, vai um pouco mais. Ideal para equilibrar diferenças entre os lados.
Montagem
Polia
Polia no alto
Pegada
Pegador simples, palma para cima
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (extensão de tríceps). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Tríceps unilateral com pegada supinada: quais músculos trabalha?
Principalmente o tríceps.
Tríceps unilateral com pegada supinada: como montar a estação de polia?
Polia: Polia no alto. Pegada: Pegador simples, palma para cima.
Tríceps unilateral com pegada supinada: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Tríceps na polia com corda, Tríceps francês na polia e Tríceps na polia com barra. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Tríceps unilateral com pegada supinada no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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