Pernas · Agachamento e afundo
Afundo estático com apoio
Afundo estático com apoio: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos. Também trabalham: adutores.
Peso corporal
Estável
Como fazer
- Dê um passo grande, os dois pés apontando para a frente, mão na estrutura
- Desça reto para baixo, joelho de trás em direção ao chão
- Desça só até onde for confortável
- Suba empurrando com o calcanhar da frente e troque de lado
Dica de personal
Os pés ficam no lugar e só o corpo sobe e desce, como um elevador. A mão na estrutura tira a instabilidade, para as pernas poderem trabalhar.
Exige bastante de: joelho. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Pegada
Uma mão na estrutura
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Nada além
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Afundo estático com apoio: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos. Ajudam: adutores.
Afundo estático com apoio: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Afundo estático na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Afundo estático com apoio no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.