Ombros · Elevação lateral
Elevação lateral cruzada na polia
Elevação lateral cruzada na polia: um exercício que trabalha principalmente o deltoide lateral. Também trabalham: alto das costas.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Fique no centro: mão esquerda pega o pegador da direita, mão direita o da esquerda
- Os cabos se cruzam na frente do corpo, mãos na frente do quadril
- Eleve os dois braços para os lados ao mesmo tempo, até a altura dos ombros
- Desça bem devagar, ombros baixos
Dica de personal
Economiza tempo porque os dois lados trabalham juntos, e as duas trações se anulam: você fica totalmente firme. Pegue primeiro um pegador, depois o outro. Tudo bem se os cabos encostarem um no outro.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples, cruzados
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (elevação lateral). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Elevação lateral cruzada na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o deltoide lateral. Ajudam: alto das costas.
Elevação lateral cruzada na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples, cruzados.
Elevação lateral cruzada na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Elevação lateral cruzada na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Elevação lateral na polia” e “Elevação lateral inclinada na polia”.
Elevação lateral cruzada na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Elevação lateral na polia, Elevação lateral inclinada na polia e Elevação lateral com tornozeleira. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Elevação lateral cruzada na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.