Braços · Extensão de tríceps
Tríceps unilateral com barra de uma mão
Tríceps unilateral com barra de uma mão: um exercício que trabalha principalmente o tríceps.
Um cabo
Pegador vertical para uma mão
Estável
Como fazer
- Fique de lado, perto do aparelho, e segure a barra na vertical
- Cotovelo junto às costelas, mão livre na cintura
- Estenda o braço todo para baixo e segure um instante
- Volte devagar até 90° e troque de lado
Dica de personal
A pegada neutra poupa o punho, e aqui vai mais carga do que na pegada supinada. Ideal para equilibrar diferenças entre os lados.
Montagem
Polia
Polia no alto
Pegada
Barra de uma mão na vertical, polegar para cima
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegador vertical para uma mão
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (extensão de tríceps). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Tríceps unilateral com barra de uma mão: quais músculos trabalha?
Principalmente o tríceps.
Tríceps unilateral com barra de uma mão: como montar a estação de polia?
Polia: Polia no alto. Pegada: Barra de uma mão na vertical, polegar para cima. Você também precisa de: Pegador vertical para uma mão.
Tríceps unilateral com barra de uma mão: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Tríceps na polia com corda, Tríceps francês na polia e Tríceps na polia com barra. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Tríceps unilateral com barra de uma mão no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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