Costas · Puxada e barra fixa
Puxada aberta sentado
Puxada aberta sentado: um exercício que trabalha principalmente os dorsais. Também trabalham: bíceps e alto das costas.
Dois cabos
Banqueta ou caixote
Estável
Como fazer
- Sente-se ereto, com os pés firmes no chão
- Braços estendidos, peito para fora
- Puxe até a parte alta do peito, cotovelos para baixo
- Estenda devagar, sem se levantar do banco
Dica de personal
Mais confortável para os joelhos do que a versão ajoelhada. Como nada segura suas coxas, você sai do banco a partir de uns 70% do seu peso corporal. Aí, prenda os pés sob a estrutura ou passe para a barra fixa.
Montagem
Polia
As duas polias no alto, banco ou banquinho no centro, logo abaixo
Pegada
Barra de puxada nos dois cabos (ou dois pegadores simples)
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
Banqueta ou caixote
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (puxada e barra fixa). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Puxada aberta sentado: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais. Ajudam: bíceps e alto das costas.
Puxada aberta sentado: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias no alto, banco ou banquinho no centro, logo abaixo. Pegada: Barra de puxada nos dois cabos (ou dois pegadores simples). Você também precisa de: Banqueta ou caixote.
Puxada aberta sentado: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Puxada aberta sentado você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Barra fixa” e “Puxada aberta em um cabo”.
Puxada aberta sentado: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Barra fixa, Barra fixa com elástico e Puxada aberta ajoelhado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Puxada aberta sentado no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.