Costas · Remada
Remada sentada unilateral
Remada sentada unilateral: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o alto das costas. Também trabalham: bíceps, deltoide posterior e oblíquos.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Sente no chão, pés contra a base da máquina, mão livre no joelho
- Braço estendido, deixe o ombro ir bem à frente
- Puxe o cotovelo para trás junto ao corpo, girando levemente o peito
- Volte devagar até o alongamento
Dica de personal
Com um braço só, a amplitude é maior do que com as duas mãos: estique bem à frente e gire um pouco no fim da puxada. A rotação vem da coluna torácica, a lombar fica parada.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Um pegador simples
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada sentada unilateral: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o alto das costas. Ajudam: bíceps, deltoide posterior e oblíquos.
Remada sentada unilateral: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Um pegador simples.
Remada sentada unilateral: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada, Remada sentada em um cabo e Remada com peito apoiado no banco inclinado. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada sentada unilateral no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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