Peito · Supino inclinado
Desenvolvimento landmine na polia
Desenvolvimento landmine na polia: um exercício que trabalha principalmente o peito e o deltoide anterior. Também trabalham: tríceps e oblíquos.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique de costas para a torre, semiajoelhado: joelho do lado que trabalha no chão
- Pegador na frente do ombro, cotovelo junto ao corpo
- Empurre na diagonal, para a frente e para cima, até estender o braço
- Volte devagar até o ombro e troque de lado
Dica de personal
Semiajoelhado, não dá para roubar com as pernas, e o centro de gravidade baixo mantém você no lugar. A trajetória inclinada é o jeito mais amigável para o ombro de trabalhar a parte de cima do peito sem banco. Contraia bem o glúteo do lado do joelho no chão.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Pegador simples, um braço
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (supino inclinado). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Desenvolvimento landmine na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o peito e o deltoide anterior. Ajudam: tríceps e oblíquos.
Desenvolvimento landmine na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Pegador simples, um braço.
Desenvolvimento landmine na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Supino inclinado na polia, Supino de baixo para cima na polia e Supino na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Desenvolvimento landmine na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.