Braços · Extensão de tríceps
Tríceps coice na polia
Tríceps coice na polia: um exercício que trabalha principalmente o tríceps. Também trabalham: deltoide posterior.
Um cabo
Estável
Como fazer
- Fique de frente para a torre, um pé à frente, tronco bem inclinado à frente
- Mão livre no joelho da frente, braço junto ao corpo e paralelo ao chão
- Estenda o antebraço para trás até o braço ficar reto
- Segure um instante, volte devagar e troque de lado
Dica de personal
Com halter, o coice só pesa lá no alto. O cabo puxa durante todo o movimento. Comece bem leve: quando o braço começa a balançar, é carga demais.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Pegador simples, um braço
Carga
Um cabo
Você precisa de
Pegadores simples
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (extensão de tríceps). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Tríceps coice na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente o tríceps. Ajudam: deltoide posterior.
Tríceps coice na polia: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Pegador simples, um braço.
Tríceps coice na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Tríceps na polia com corda, Tríceps francês na polia e Tríceps na polia com barra. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Tríceps coice na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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