Pernas · Agachamento e afundo
Agachamento frontal com barra
Agachamento frontal com barra: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps e os glúteos. Também trabalham: abdômen e adutores.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Pegue a barra e fique bem em cima das polias
- Cotovelos altos, peito aberto
- Agache fundo na vertical, joelhos para fora
- Suba empurrando com o pé inteiro
Dica de personal
Os dois cabos numa barra dobram a carga. A barra fica mais confortável na dobra dos cotovelos (Zercher), e uma toalha em volta dela poupa os antebraços. Em cima de duas anilhas, a pilha de placas não bate embaixo.
Exige bastante de: joelho. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo, os dois cabos na barra
Pegada
Barra na dobra dos cotovelos ou na frente dos ombros
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
um destes: Barra reta (dois cabos), Barra de puxada (dois cabos), Barra reta curta, Barra W
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Agachamento frontal com barra: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps e os glúteos. Ajudam: abdômen e adutores.
Agachamento frontal com barra: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo, os dois cabos na barra. Pegada: Barra na dobra dos cotovelos ou na frente dos ombros.
Agachamento frontal com barra: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Agachamento frontal com barra você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Agachamento goblet” e “Agachamento goblet na polia”.
Agachamento frontal com barra: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Afundo estático na polia e Agachamento goblet. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Agachamento frontal com barra no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
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