Pernas · Agachamento e afundo
Extensora em pé
Extensora em pé: um exercício que trabalha principalmente o quadríceps. Também trabalham: abdômen.
Um cabo
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Em pé, puxada leve
Como fazer
- De costas para a polia, mão na estrutura
- Eleve a coxa até a horizontal e mantenha ali
- Estenda só a parte de baixo da perna para a frente
- Flexione devagar, com a coxa sempre no alto
Dica de personal
Extensora sem banco: a coxa fica no ar, então os flexores do quadril e o equilíbrio também trabalham. Pouca carga já basta.
Exige bastante de: joelho. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia embaixo
Pegada
Tornozeleira no tornozelo, mão na estrutura
Carga
Um cabo
Você precisa de
Tornozeleira (punho ou tornozelo)
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (agachamento e afundo). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Extensora em pé: quais músculos trabalha?
Principalmente o quadríceps. Ajudam: abdômen.
Extensora em pé: como montar a estação de polia?
Polia: Polia embaixo. Pegada: Tornozeleira no tornozelo, mão na estrutura. Você também precisa de: Tornozeleira (punho ou tornozelo).
Extensora em pé: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Agachamento com cinto na polia, Agachamento frontal com barra e Afundo estático na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Extensora em pé no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.