Core · Core

Abdominal infra na polia

Abdominal infra na polia: um exercício que trabalha principalmente o abdômen.

Um cabo

Tornozeleira (punho ou tornozelo)

Estável

Como fazer

Deite de barriga para cima, pés voltados para a máquina, mãos ao lado do quadril
Puxe os joelhos até o peito contra a resistência do cabo
No fim, enrole a pelve para tirá-la do chão
Estenda devagar, mantendo os pés no ar

Dica de personal

Trabalha principalmente a parte inferior do abdômen. Comece bem leve: a alavanca é longa, e se a lombar for puxada para um arco, está pesado demais.

Polia

Polia embaixo

Pegada

Tornozeleira em um tornozelo (ou uma em cada pé)

Carga

Um cabo

Você precisa de

Tornozeleira (punho ou tornozelo)

Estabilidade

Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.

Outros exercícios para o mesmo movimento (core). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.

Abdominal infra na polia: quais músculos trabalha?

Principalmente o abdômen.

Abdominal infra na polia: como montar a estação de polia?

Polia: Polia embaixo. Pegada: Tornozeleira em um tornozelo (ou uma em cada pé). Você também precisa de: Tornozeleira (punho ou tornozelo).

Abdominal infra na polia: o que fazer no lugar?

Para o mesmo movimento: Abdominal na polia, Elevação de joelhos na barra e Prancha. No DCFT você troca com um toque.

DCFT

No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.

Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.