Costas · Remada
Remada curvada na polia
Remada curvada na polia: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o alto das costas. Também trabalham: bíceps, deltoide posterior e lombar.
Dois cabos
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Dê um passo para trás, flexione levemente os joelhos e leve o quadril para trás
- Costas retas, tronco inclinado uns 45° à frente
- Puxe os pegadores até o quadril, cotovelos junto ao corpo
- Estenda os braços na diagonal, para a frente e para baixo
Dica de personal
O cabo puxa você na diagonal em direção ao chão, e não para a frente, então em pé dá para usar mais carga do que na remada ereta. A lombar segura a posição o tempo todo. Se ela cansar antes das dorsais, faça a versão sentada.
Exige bastante de: lombar. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo
Pegada
Pegadores simples ou barra de puxada nos dois cabos
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada curvada na polia: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o alto das costas. Ajudam: bíceps, deltoide posterior e lombar.
Remada curvada na polia: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo. Pegada: Pegadores simples ou barra de puxada nos dois cabos.
Remada curvada na polia: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Remada curvada na polia você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Remada sentada em um cabo” e “Remada sentada unilateral”.
Remada curvada na polia: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada, Remada sentada em um cabo e Remada sentada unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada curvada na polia no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.