Ombros · Cuidado com ombros e postura

Deslizamento na parede

Deslizamento na parede: um exercício que trabalha principalmente o alto das costas e o deltoide posterior. Também trabalham: deltoide lateral.

Peso corporal

Estável

Como fazer

Encoste costas, glúteos e nuca na parede, pés a um pé de distância dela
Braços em U, com cotovelos e dorso das mãos o mais perto possível da parede
Deslize os braços devagar para cima, mantendo as costelas para baixo
Volte ao U e puxe as escápulas para trás e para baixo

Dica de personal

Parece inofensivo, mas mostra na hora como estão a mobilidade da parte alta das costas e dos ombros. Suba só até onde os braços continuam encostados na parede e vá um pouco mais longe a cada semana. Sem arquear: a lombar fica na parede.

Montagem

Pegada

Costas na parede ou na estrutura, braços em U

Carga

Peso corporal

Você precisa de

Nada além

Estabilidade

Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.

Mapa muscular: alto das costas, deltoide posterior — **Alvo** alto das costas, deltoide posteriorTambém trabalham deltoide lateral

Alternativas

Outros exercícios para o mesmo movimento (cuidado com ombros e postura). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.