Braços · Extensão de tríceps
Tríceps francês inclinado à frente
Tríceps francês inclinado à frente: um exercício que trabalha principalmente o tríceps. Também trabalham: abdômen.
Um cabo
Em pé, puxada leve
Como fazer
- Fique de costas para o aparelho, acessório por cima da cabeça, passo longo à frente
- Incline o tronco à frente a partir do quadril, cotovelos ao lado das orelhas
- Estenda os braços à frente. Só os antebraços se movem
- Volte devagar até as mãos ficarem atrás da cabeça
Dica de personal
Vindo de cima, o cabo já começa na altura certa, sem malabarismo para levar a corda para trás da cabeça. A perna da frente sustenta você. Quanto mais você inclina à frente, mais firme fica contra a tração.
Exige bastante de: cotovelo. Se você informar ao DCFT que essa articulação incomoda, o app deixa de fora exercícios como este e escolhe uma alternativa com mais apoio.
Montagem
Polia
Polia no alto
Pegada
Corda ou barra
Carga
Um cabo
Você precisa de
um destes: Corda de tríceps, Barra W, Barra reta curta
Estabilidade
Em pé com carga moderada. Contraia o abdômen.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (extensão de tríceps). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Tríceps francês inclinado à frente: quais músculos trabalha?
Principalmente o tríceps. Ajudam: abdômen.
Tríceps francês inclinado à frente: como montar a estação de polia?
Polia: Polia no alto. Pegada: Corda ou barra.
Tríceps francês inclinado à frente: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Tríceps na polia com corda, Tríceps francês na polia e Tríceps na polia com barra. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Tríceps francês inclinado à frente no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.