Costas · Remada
Remada sentada fechada
Remada sentada fechada: um exercício que trabalha principalmente os dorsais e o alto das costas. Também trabalham: bíceps e antebraços.
Dois cabos
Estável
Como fazer
- Sente no chão, com os pés contra a base da máquina
- Costas retas, estique-se bem à frente
- Puxe o pegador até o umbigo, cotovelos raspando nas costelas
- Estenda com controle, sem desabar para a frente
Dica de personal
A remada pesada clássica. O tronco pode balançar alguns graus, não mais que isso. Se você se jogar para trás, quem puxa é a lombar, e não as dorsais.
Montagem
Polia
As duas polias embaixo, os dois cabos presos no mesmo pegador
Pegada
Triângulo ou barra de pegada neutra
Carga
Dois cabos
Precisa de duas torres de polia
Você precisa de
um destes: Triângulo, Barra de pegada neutra
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (remada). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Remada sentada fechada: quais músculos trabalha?
Principalmente os dorsais e o alto das costas. Ajudam: bíceps e antebraços.
Remada sentada fechada: como montar a estação de polia?
Polia: As duas polias embaixo, os dois cabos presos no mesmo pegador. Pegada: Triângulo ou barra de pegada neutra.
Remada sentada fechada: dá para fazer com uma torre de polia só?
Assim não. Para Remada sentada fechada você precisa dos dois cabos ao mesmo tempo, ou seja, de duas torres. Se você configurar o DCFT para uma torre, o app deixa esse exercício fora do seu plano e usa no lugar exercícios como “Remada sentada em um cabo” e “Remada sentada unilateral”.
Remada sentada fechada: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Remada sentada, Remada sentada em um cabo e Remada sentada unilateral. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Remada sentada fechada no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.