Glúteos · Dobradiça de quadril
Dobradiça de quadril com mãos nas coxas
Dobradiça de quadril com mãos nas coxas: um exercício que trabalha principalmente os posteriores de coxa e os glúteos. Também trabalham: lombar.
Peso corporal
Estável
Como fazer
- Fique com os pés na largura do quadril, joelhos soltos
- Leve o quadril para trás, as mãos deslizando em direção aos joelhos
- Costas retas, pescoço alinhado com a coluna
- Contraia os glúteos e volte a ficar ereto
Dica de personal
É assim que se levanta peso do jeito certo: a partir do quadril, com as costas retas. As mãos nas coxas apoiam você e mostram até onde você vai. Quando o movimento estiver firme, acrescente o cabo.
Montagem
Pegada
Mãos apoiadas nas coxas
Carga
Peso corporal
Você precisa de
Nada além
Estabilidade
Um banco, o chão ou a estrutura seguram a força contrária, ou o cabo puxa reto para cima ou para baixo. Bom para séries pesadas.
Alternativas
Outros exercícios para o mesmo movimento (dobradiça de quadril). No DCFT você troca com um toque, e o app só oferece o que o seu equipamento permite.
Perguntas sobre este exercício
Dobradiça de quadril com mãos nas coxas: quais músculos trabalha?
Principalmente os posteriores de coxa e os glúteos. Ajudam: lombar.
Dobradiça de quadril com mãos nas coxas: o que fazer no lugar?
Para o mesmo movimento: Stiff, Stiff em um cabo e Levantamento terra na polia. No DCFT você troca com um toque.
DCFT
Dobradiça de quadril com mãos nas coxas no DCFT
No app, este exercício já vem com a sua carga: a placa do pino, o que você levantou da última vez e um timer de descanso que começa sozinho.
Grátis na App Store para iPhone. O Pro é uma compra única, sem assinatura.